6月13日トレーニング記録

ダンベルフライ
7.5kg*9
インクラインダンベルベンチプレス
10*10?

ベンチアームダンベルプルオーバー
12.5*5?
ダンベルベントオーバーローイング
15*4

胸と背中のウェイト復帰第一弾だった。
ダンベルフライは手首が反りかけていた時があった。これは手首を痛める。気をつけたい。
ベンチプレスはもう一回だけ上げる余力があった気がする。重量が軽すぎたのだろう。次は12.5でやろう。
ダンベルプルオーバーは初めてやったので要領がまだよくわからない。難しい。下ろしすぎると肩が痛い。重量が重すぎるのだろうか。
ベントローは腰が痛い。長いことやっていなかったので、ローイング以外でもデッドリフトやスクワットなど、ウェイトで必要なこの姿勢を取るためのインナーマッスルが機能しなくなっていないるのだろうか。庭仕事でも同じ姿勢を取り続けて腰が痛くなったし、このままでは腰を痛めてしまう。日常生活でも気をつけて。インナーマッスルのトレーニングも再開すべきか。
とりあえず次回はベルトを巻いて行おう。

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