スクワット
63.5kg×6 61×5（片側に2.5kgプレートを付け忘れた）63.5×3 28.5×8（スロー）
トゥプレス
40kg×14 15
スミスマシンバックプレス
30kg×7 4 20×4（スロー）
バーベルカール
18.5×8 7
トライセプスプレスダウン
8×10 6 6×5（スロー）
レッグレイズ 7
スクワットは思ったよりきつかったです。前回から7.5kgプラスは増やしすぎだったかもしれません。やる前から精神的に身構えてしまっていました。一応、6回は挙げることができたので、それなりの刺激は与えられたと思います。デッドリフトやベンチプレスよりも、上げていくのが難しそうです。
レッグプレスマシンでのカーフレイズを採り入れました。スクワットではあまりふくらはぎは刺激されないので、バランスよく鍛えるためには行う価値はあるように思っています。
コメント